3 trucchi psicologici per raggiungere i tuoi obiettivi

1. Visualizza, ma anche i passaggi

Immaginare ogni giorno per qualche minuto di raggiungere un obiettivo, cosa vedrai e come ti sentirai, può aumentare la motivazione, come fanno molti atleti prima di una gara. Un'avvertenza: la ricerca di Gabriele Oettingen suggerisce che immaginare solo il risultato finale può ridurre l'impegno. Funziona meglio unire il sogno agli ostacoli concreti e a un piano su come affrontarli. Puoi anche coinvolgere il corpo: stare in piedi, respirare, simulare la postura della versione di te che ce l'ha fatta.

2. Dividi i grandi obiettivi in piccoli passi

Molti abbandonano perché l'obiettivo sembra troppo grande. Spezzalo in traguardi giornalieri o settimanali: ogni piccolo passo completato dà soddisfazione e voglia di continuare. Chi vuole scrivere un libro può partire da 300 parole al giorno, invece di pensare all'intero romanzo. Crea una lista di micro obiettivi concreti e spuntali.

3. Rendi l'impegno visibile

Dichiarare un obiettivo a qualcuno di cui ti fidi crea un senso di responsabilità, perché vogliamo essere coerenti con ciò che abbiamo detto. Può funzionare anche condividendo i progressi, per esempio gli allenamenti per una maratona. Ma attenzione: per alcune persone annunciare l'obiettivo dà già una sensazione di traguardo e riduce l'impegno. Meglio condividere i progressi concreti, non solo le intenzioni.

I trucchi aiutano, ma non sostituiscono tempo, costanza e condizioni favorevoli. Se un obiettivo non va come speravi, non è una colpa: si può rivedere il piano.

Il momento migliore per iniziare è adesso, anche con un passo piccolo.